部屋でエクササイズ

バランスボールを使って10分エクササイズ

バランスボールはゆっくりと時間をかけて行うものですが、時間がない方にとっては大変ですよね。ですが、効率よくセットを組み事で一日10分行うだけで簡単にエクササイズを行うことができます。

 

まず、二の腕のエクササイズです。膝をついてボールの上に乗ってその状態で腕立てふせを行ってください。回数は10回行います。(2分)

 

次に上腕のエクササイズです。バランスボールに後ろ向きに乗ります。ボールが背中に来るように乗って肘で体を支えるようにします。両腕を伸ばしておしりを持ち上げます。回数は10回行いましょう。(2分)

 

次に腹筋のエクササイズです。背中の上にまっすぐ乗って足の角度を90度に保ちます。頭の後ろに手を組んで腹筋を行います。回数は10回行いましょう。(2分)

 

次に、背筋のエクササイズです。お腹の下にボールを置いて四つん這いの体勢になります。右手を伸ばして左足を伸ばします。一直線になるように行うのがポイントで姿勢を崩さず行うことで背筋を鍛えることができます。回数は10回を行いましょう。(2分)

 

最後に床に仰向けに寝ます。ふくらはぎにボールが来るようにして両足を乗せます。両腕で体をしっかり押さえて腰をゆっくり持ちあげましょう。これでおしりに筋肉が鍛えられます。回数は10回行いましょう。(2分)

エクササイズDVDも部屋で楽しくエクササイズすることが出来ます

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